Mit Büro-Fitness zur Bikini-Figur

Wer im Büro arbeitet, kennt das Problem: Eine sitzende Tätigkeit trainiert allerhöchstens das Sitzfleisch, nicht aber die Bikinifigur. Immer mehr Menschen sitzen tagtäglich nahezu bewegungslos am Schreibtisch vor dem PC, was ohne den nötigen sportlichen Ausgleich auf Dauer der Figur und Gesundheit gleichermaßen schadet. Damit Sie Volkskrankheiten wie Rückenleiden oder Übergewicht vermeiden und Ihrer Wunschfigur einen Schritt näher kommen, sollte mehr Bewegung auf der Tagesordnung stehen. Doch was tun, wenn unerwartete Überstunden Ihnen mal wieder ein Strich durch den geplanten Besuch im Fitnessstudio machen oder Sie abends schlichtweg zu erschöpft sind, um die Laufschuhe auszupacken? Die Lösung heißt mehr Bewegung im Büroalltag – Wir zeigen wie es geht!

Wer einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgeht, sollte sich zum Ausgleich am Tag mindestens 30 Minuten bewegen. Die goldene Formel für Büroarbeit lautet: 50% Sitzen, 25% Stehen, 25% Bewegen. Denn mangelnde Bewegung führt zu Muskelabbau und macht körperlich und geistig träge. Um fit und konzentriert zu bleiben, müssen Sie sich aber nicht gleich im nächsten Fitnessstudio anmelden und sich nach Feierabend zum Sport schleppen – Mit folgenden Tipps bringen Sie auch ohne großen Aufwand mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag:

Dynamisches Sitzen

Vermeiden Sie ungesundes statisches Sitzen und bleiben Sie auch während des Sitzens in Bewegung, indem Sie öfter die Position ändern. Optimal sind zusätzliche kurze Sitzübungen, die die Muskeln trainieren und die Durchblutung verbessern: Heben und senken Sie dazu abwechselnd die Füße vom Boden, als würden Sie auf der Stelle laufen. Danach die Beine ausstrecken und die Waden dehnen.

Sitzphasen unterbrechen

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um lange Sitzphasen durch Aufstehen und Strecken zu unterbrechen. Suchen Sie zum Beispiel den Kollegen auf, anstatt ihn anzurufen oder per E-Mail anzuschreiben. Oder telefonieren Sie zur Abwechslung mal im Stehen – So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung und entlasten Ihre Wirbelsäule.

Treppe statt Aufzug

Auch wenn der innere Schweinehund groß ist, Treppensteigen ist die beste Übung für die Problemzonen Beine und Po. Verzichten Sie deshalb auf den Fahrstuhl in der Firma und laufen die paar Stockwerke zu Fuß. Übertragen Sie das Prinzip auch auf Ihren Weg zur Arbeit und lassen Sie das Auto zugunsten des Fahrrads stehen. Wenn Sie nah genug am Arbeitsplatz wohnen, ist Laufen die beste Option, um fit zu bleiben.

Mittagspause richtig nutzen

Grundsätzlich gilt es, Essen am Arbeitsplatz zu vermeiden. Laufen Sie wenigstens zur Kantine oder Cafeteria und nutzen Sie die Zeit, um ein wenig abzuschalten. Noch besser ist es, die Mittagspause mit einem Spaziergang an der frischen Luft zu verbinden und nebenbei ein paar extra Kalorien zu verbrennen.

Neben diesem Bewegungsprogramm spielt auch die richtige Ernährung sowie die ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle, um trotz Büro-Job dauerhaft gesund und schlank zu bleiben. Erkundigen Sie sich in Ihrer Firma nach internen Sportprogrammen, denn gemeinsam mit den Kollegen macht der Sport garantiert noch mehr Spaß und Sie verlieren ganz nebenbei ein paar lästige Pfunde.